Kollagénvesztés és ízületi problémák – miért fontos a kollagén pótlása?
A kollagén az egyik legfontosabb szerkezeti fehérje a testünkben – különösen az ízületek, porcok, szalagok és inak esetében. Ez az anyag biztosítja az ízületek rugalmasságát és szilárdságát, így a mozgás fájdalommentes és gördülékeny maradhat. Azonban a kollagéntermelés természetes módon csökken az életkor előrehaladtával.1 Már a húszas éveink közepétől észlelhető visszaesés, és 40 éves kor fölött a kollagénszint évente akár 1%-kal is csökkenhet.
Ez a kollagénvesztés több tényező hatására még gyorsabbá válhat – például a dohányzás, mozgásszegény életmód, krónikus stressz, túlzott cukorfogyasztás vagy a napfény UV-sugárzása mind ronthatják a kollagénszintet. Mindez különösen hátrányosan érinti az ízületeket, mivel a porcok állományának 60–70%-a kollagénből, azon belül is II-es típusú kollagénből áll. Ez a típusú kollagén felelős az ízületek „lengéscsillapító” működéséért, a rugalmasságért és a kopásállóságért.2
Ahogy a kollagéntermelés csökken, a porcok elvékonyodnak, elveszítik rugalmasságukat, és könnyebben sérülnek. Ennek következménye lehet az ízületi fájdalom, reggeli merevség, mozgásbeszűkülés, valamint az ízületi kopás, más néven osteoarthritis. Ezek a tünetek sokaknál már a negyvenes éveikben jelentkeznek, és kezelés nélkül évről évre súlyosbodhatnak.
Miért fontos a kollagén pótlása az ízületek számára?
Több tudományos kutatás is megerősítette, hogy a hidrolizált (lebontott) kollagén rendszeres fogyasztása támogatja a porcsejtek működését, és elősegítheti az új kollagénrostok képződését. A napi 5–10 gramm kollagénpeptid bevitele – akár por, akár kapszula formájában – már néhány hónap alatt észrevehető javulást eredményezhet az ízületi mobilitásban és a fájdalom csökkenésében.3
A kollagén ízületekre gyakorolt pozitív hatását tovább erősíthetik olyan tápanyagok, mint a C-vitamin, amely elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez, valamint a hialuronsav, a glükózamin, a kondroitin és a metil-szulfonil-metán (MSM), melyek támogatják az ízületek természetes regenerációját.
Hogyan óvhatjuk meg az ízületeinket?
A kollagénpótlás mellett életmódbeli változtatások is segíthetnek az ízületek egészségének megőrzésében. A rendszeres, ízületbarát mozgás (például úszás, gyaloglás vagy kerékpározás) serkenti az ízületek keringését és anyagcseréjét. Fontos a megfelelő testsúly fenntartása is, hiszen a túlsúly jelentősen növeli a térd és a csípő ízületeinek terhelését. Érdemes emellett antioxidánsokban és fehérjében gazdag étrendet követni, valamint gondoskodni a megfelelő folyadékbevitelről.
Összefoglalás: a kollagén szerepe az ízületek egészségében
A kollagénvesztés természetes, de nem elkerülhetetlen következménye az öregedésnek. Tudatos életmóddal, kollagénpótlással és célzott ízületvédő hatóanyagok bevitelével jelentősen csökkenthetők az ízületi panaszok, és megelőzhető a mozgásbeszűkülés vagy a fájdalmas porckopás kialakulása.
Források:
1 Varani J, Dame MK, Rittie L, Fligiel SE, Kang S, Fisher GJ, Voorhees JJ. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302. PMID: 16723701; PMCID: PMC1606623.
2 Asopa V, Vincent T, Saklatvala J. The Effects of Age and Cell Isolation on Collagen II Synthesis by Articular Chondrocytes: Evidence for Transcriptional and Posttranscriptional Regulation. Biomed Res Int. 2020 Apr 30;2020:4060135. doi: 10.1155/2020/4060135. PMID: 32461985; PMCID: PMC7212282.
3 Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021 Oct;53(10):1493-1506. doi: 10.1007/s00726-021-03072-x. Epub 2021 Sep 7. PMID: 34491424; PMCID: PMC8521576.
A Nutrifocus étrend-kiegészítői az egészségmegőrzés támogatására szolgálnak, nem gyógyszerek. A 37/2004. (IV. 26.) ESzCsM rendelet alapján az étrend-kiegészítők nem alkalmasak betegségek gyógyítására, kezelésére vagy megelőzésére, és fogyasztásuk nem helyettesíti a szakorvosi diagnózist vagy a gyógyszeres terápiát. A fenti leírás kizárólag az összetevőkre és azok hatóanyagaira vonatkozó, független szakirodalmi forrásokból származó információkat tartalmaz a források feltüntetésével. A közölt állítások az összetevőkre és azok hatóanyagaira vonatkoznak, céljuk pedig az érdeklődő Olvasók magas szintű, tudományos kutatásokon alapuló tájékoztatása. A leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak, nem adnak konkrét javaslatot egyéni tünetek kezelésére.
